健身人群必吃的10大高蛋白食物排行榜,你吃对了吗?

原创内容,擅自搬运者必究! 喜欢健身的我们,都有一个明确的目标,让身材更好,让身体更健康。 经过一段时间的健身,我们会慢慢了解到,除了练需要讲究,吃也是需要一丝不苟去对待的,才能让…

原创内容,擅自搬运者必究!

喜欢健身的我们,都有一个明确的目标,让身材更好,让身体更健康。

经过一段时间的健身,我们会慢慢了解到,除了练需要讲究,吃也是需要一丝不苟去对待的,才能让你获得理想的身材。

很多人说,越是不好吃的食物,就越有益处,对身材的雕刻更有效。其实不然,因为我们习惯了高油、高盐、高糖的食物,导致我们对口感清淡的食物失去了兴趣。

如果你能够像詹姆斯、C罗等体育健将那样,十年如一日地认真选择食物,那么你这会让你觉得很正常且美味,还能获得完美身材。

下面这十种高蛋白食物,是每一个完美身材人士的必备干粮,你缺少哪一种呢?

10. 坚果

坚果是植物的精华所在,营养都集中于此,干瘪瘪的外表也掩饰不了它高蛋白、高油脂的特性,对于身体的恢复和充能都有十分明显的效果,老少皆宜。

9. 牛奶、豆浆

牛奶被誉为“白色血液”,在国外可能是非常流行的健康蛋白质饮用品,但是对于国人来说,豆浆或许是更加熟悉的饮品,蛋白质含量大约每百克35克的含量,远高于牛奶的蛋白质含量,因此根据自己的口味选择其中之一。

8. 蛋白

鸡蛋是我们最熟悉的食材,其中蛋黄的蛋白质含量较高,但是由于含有少量胆固醇、油脂等,不能够多吃,而蛋白则是纯蛋白质,能够大量食用,因此建议大家一次吃一个全蛋和多个蛋白。

7. 豆类

豆类的蛋白质含量一点也不亚于肉类,甚至是肉类的1.5倍以上,因此很多素食健身爱好者身材也十分优秀,然而它同时还含有大量油脂,不建议过量食用。

6. 豆腐

豆腐是由豆类磨制而成的高蛋白、氨基酸食品,且含有的78%脂肪都属于不饱和脂肪酸,被誉为“植物肉类”,在人体中的吸收率紧追鸡蛋白,是多吃不易胖的食物之一。

5. 奶酪

很多人以为奶酪是高热量、不健康的食品,实际上奶酪不是奶油,它是一种浓缩型牛奶,蛋白质含量非常高,可以选择无糖奶酪作为配料之一。

4. 鱼肉

深海鱼肉虽然含有大量脂肪,但欧米伽3的成分较多,有助于身体的恢复和成长,且每百克三文鱼含有17克蛋白质,热量也就只有猪排的一半,是增肌减脂的好帮手。

3. 猪瘦肉

我们国家可以说是猪肉食用第一大国,但是很多健身人士会排斥猪肉的食用,认为猪肉的热量高、油脂量高。其实瘦猪肉的热量与牛肉相当,蛋白质比牛肉略高,只是因为猪肉在国外不太流行,造成的这样的假象。

2. 牛肉

牛肉是健身圈比较流行的一种肉类,除了丰富的蛋白质和氨基酸外,还具有低热量的特性,但是由于价格偏高,只能屈居亚军。

1. 鸡胸

当仁不让的榜首当然是鸡胸肉,它每百克热量仅仅120大卡,蛋白质高达20克,且价格低廉,能够水煮、香煎、焖炒,是我们肌肉的最爱。

好身材不靠挨饿,不靠刷脂,而是靠肌肉的增长,一步步支撑骨架、皮肤,才能锻造出理想的身型!

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