盐有什么作用 摄入过多为什么会升高血压

    随着生活条件越来越好,很多人开始重视饮食健康,盐是必不可少的调味品,盐对身体健康有什么影响呢?多数人都知道要控制盐的摄入量,食用过多盐会影响血压,那么为什么摄入过…

 

  随着生活条件越来越好,很多人开始重视饮食健康,盐是必不可少的调味品,盐对身体健康有什么影响呢?多数人都知道要控制盐的摄入量,食用过多盐会影响血压,那么为什么摄入过多盐分会导致高血压?

  盐的作用有什么

  通常来说,我们的身体中存在多种体液,其中含有很多细胞,细胞在进行生物反应时需要很多种酶来帮助,酶需要在钾离子的帮助下才能存活,所以我们体内的钾离子浓度是比较高的。

  如果体内电解质浓度比较低时,会导致大量水分向血液内的细胞渗透,红细胞的体积会越来越大,如果被撑破了,血液循环就会出现问题,身体也会出现不适症状,比如乏力、昏迷、意识模糊等。所以出现呕吐、腹泻等导致电解质流失的症状之后,需要及时补充电解质。想要补充电解质,就需要钠离子的帮忙,只有体液内的钠离子和钾离子浓度处于平衡状态,体液才能正常。

  此外,我们的细胞内还有负离子,氯离子就是其中一种。氯离子对于维持体液渗透压有重要的作用,而盐分中含有大量氯离子,所以身体不能缺少盐,如果不摄入盐分,体液平衡就会被打破,身体健康也会受到影响。

  为什么盐会升高血压

  我们的身体需要盐分,所以适量补充是非常有必要的,可一旦摄入过多盐分,就会影响血压的平稳。

  当身体摄入过量盐分,可导致细胞内钠离子和氯离子的浓度升高,钠离子和钾离子就无法保持平衡,增加了血管的压力,回到心脏的血液增加,从而导致血压升高。

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  1、现在开始

  不要等到下周星期一,或者明天才开始。

  读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

  更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

  2、设定一些目标

  大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

  所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。

  记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!

  3.计划一份健康的早餐

  选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

  选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。

  你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

  4、偶尔享受一下

  如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

  体内钠离子过多,还会刺激下丘脑中枢产生口渴,饮水量会增加。饮水量增加之后,这些水分会进入血液中,导致血容量增加,从而升高血压。

  血容量升高之后,会增加心脏的负担,久而久之还会造成心脏肥大,危害心脏的健康。

  盐吃多了还会有哪些危害

  1、诱发胃部疾病

  摄入过多食盐,高渗透液会影响胃黏膜的健康,从而诱发胃炎、胃溃疡、胃穿孔等疾病。

  2、水肿

  经常食用含盐量过多的食物,会导致细胞外液渗透压升高,从而诱发水肿。

  3、损伤肾脏健康

  食盐中的钠离子需要通过肾脏来排出,摄入过多盐分会加重肾脏的负担,从而影响肾脏的健康。

  4、导致皮肤干燥

  摄入太多食盐会导致体内渗透压出现异常。身体组织内的水分减少,皮肤也会变得非常干燥,从而导致皮肤老化,更容易出现皱纹。

  结语:食盐不仅能给身体调味,对我们的身体健康也非常重要,但是食用过多则有可能引发高血压,还会损伤肾脏的健康,造成四肢水肿。在日常的饮食中,一定要控制食盐的摄入,每天摄入食盐不超过6克,才能减少对身体的伤害,平时还要少吃腌制食品,减少隐形食盐的摄入。

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