盘点早睡早起惊人的十大好处 看完你还想熬夜吗?

看到过一个报道,说是我们中国大约有3亿人深受失眠的困扰,中国人平均睡眠的时间不足7个小时,但是在2013年还能达到8个多小时。 的确这样,感觉周边的朋友熬夜的比较多,十一点前能够入…

看到过一个报道,说是我们中国大约有3亿人深受失眠的困扰,中国人平均睡眠的时间不足7个小时,但是在2013年还能达到8个多小时。

的确这样,感觉周边的朋友熬夜的比较多,十一点前能够入睡得很少,要么是因为工作加班,要么是因为难以入睡或者是不想入睡。

难以入睡的可能是因为心情、因为失眠, 不想入睡的则更多的是想再玩会手机,再看会电影、再聊一会儿。白天没有时间放松,只能抓住晚上的这点时间给自己一些娱乐。

以前小编也是如此,常常熬夜到十一二点,不是为了工作和学习,大多数的时候都是在玩手机或者是聊天,经常性地内耗着自己,消耗着精力,直到精疲力竭,直到第二天睡到不得不起的那一刻。第二天,看着朝阳高挂,一切事物都是那么欣欣向荣,富有朝气,对比着自己的颓废,真的从内心里后悔自己的放纵和熬夜。

等到自己觉醒的那一刻,决心早睡早起,现在自己每晚都能做到在十点钟之前入睡。当然这里面的主要助推因素还是因为孩子们,我得感谢他们给予我的外在推动力,因为他们要在第二天早早地去上幼儿园,我也不得不早点和他们入睡。

到目前为止,小编差不多已经早睡早起近一年了,生物钟基本上已经模式化了。每晚九点半多一些睡觉,早上四点多钟起床,有时候也可能在五点多起床。

那么,早睡早起的好处有哪些呢?以下是早起床一些惊人的好处,包括改善你学习和工作的表现,降低肥胖风险和某些心理疾病,感觉更有活力和更积极向上。

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早起床的10大好处

1.体验更强大的主动性

世界上一些知名成功人士都是早起者。今有李嘉诚、乔布斯,古有康熙、拿破仑,根据雅虎财经调查数据,大多数CEO共同特点就是早起。道理很简单,如果你早起,你就能做更多事情。

2010年哈佛大学的生物学家发现早起者做事更积极主动。积极性即是采取行动以改变现状的意愿和能力。早起者更有可能为自己制定长期的人生目标并努力达成。这种勇于改变自己积极的动力大于那些晚起或晚睡的人。

2.感受更多的幸福和快乐

早起与更积极的感觉相关联。据两项研究表明,早起的人或百灵鸟都具有更大的“积极性”。早起与人的幸福感有显着正相关关系,会对自己的生活更满意,更快乐。

3.爱运动的生活习惯

早起比那些晚起的人有更多锻炼的机会,更有活力。根据另一项研究发现,那些“夜猫子”往往比早起者更爱久坐,更不爱健身。而且这也适用于儿童!一项研究发现,晚睡晚起的孩子比那些早醒的孩子更显疲惫和不爱动。通过锻炼,你可以为你的身体注入“活力”-内啡肽,以愉快的心情迎接一天的挑战。

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4.保持健康体重

夜猫子也有肥胖的风险。根据一项研究,晚睡晚起会导致你在一天里存积更多热量。那些晚睡的人会吃更少的水果蔬菜,更多的快餐。这会增加体重以及其他相关疾病的风险。所以早起也许可以让你发现一个更美好的世界。

5.有助于保持更健康的饮食

我们经常会经历这种事情,晚起怕迟到往往就不吃早餐,但不吃早餐却是一件很糟糕的事情,因为我们的身体需要早晨的这些营养来维持一上午的能量和精力。

当你决定跳过早晨这顿“营养快餐”时,身体会进入饥饿状态,所以当中午吃饭时,你更有可能会吃得过饱,想吃更多不健康高热量的食物。

吃早餐能让你建立基本健康饮食习惯,让你在一天中吃其他垃圾食品的可能性降到最低。

6.提高睡眠质量

早起者常常有非常良好的睡眠习惯。也就是有规律的作息时间。有早醒的习惯,当然必须早点睡觉。

许多睡眠专家认为,建立适当的睡眠程序以改善睡眠质量非常重要,这有助于建立身体的“生物钟”。

因此,虽然你可能认为在周末“补个觉”对你会有所帮助,但从长远来看,实际上对你的身体造成的伤害会更大。

许多研究表明,我们的大部分脑信息和记忆存储都发生在深睡眠这段时间内,所以确保睡眠质量尤为重要。

良好的深睡眠,也可以使血压下降,肌肉放松,体温下降,使身体组织、细胞和骨骼都得到充分修复。对儿童来说,深睡眠还释放对生长发育至关重要的生长激素。

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7.更好的学习成绩

如果你能早起,事情就做得更好。根据美国德克萨斯大学的一项研究中发现,习惯早起的大学生比那些晚起的大学生整体学习成绩更好。

那些早起的学生考试成绩明显更高,并且保持高于夜猫子同学的平均学分绩点GPA。其中很大一部分原因归结于,早睡早起的学生有更好的睡眠,也可以好地管理他们的时间。规律的生物钟可以提醒你的身体在一天的特定时间做特定的事情。这种规律性也是影响大脑功能的重要组成部分。

8.帮助提高工作效率

在清晨做事干扰会更少,这时的精力是一天的巅峰,因此这时可以通过集中精力完成最困难的事情:规划和决策。经过一夜好觉,你的大脑已经“充满电”处于最佳状态蓄势待发,随时准备工作的挑战。。刚开始早起可能会感到烦躁,但一旦习惯了,你将有更多的精力去面对每一天。

9.更健康的心理,降低患抑郁等心理疾病的几率

很少被提起却是最重要的好处是:早起可以对你的心理健康产生正面影响。通过早起,可以减轻生活中的压力。你会开始注意到自己生活态度的变化。

研究表明,早起者往往更积极,更乐观。虽然也有个别爱熬夜的科学家和艺术家以其创造灵感而闻名,但他们也会变得更容易臣服于抑郁症和其他心理问题,会对此而付出代价。

晚睡晚起已被科学证明与暴饮暴食行为及抑郁症和季节性情感障碍(SAD)风险有关。

我们可以从早睡早起的生活习惯开始来降低这种风险。

10.让自己感觉更好

早起不仅与你的真实身体健康有关,而且与你对自己的感觉有关。实际上它会在心理上让你感觉自己过着更健康的生活!正如一项研究发现的那样,那些早睡早起并早醒的人有较高的自我健康评估。如果你对自己有更好的认识,你就更有动力保持这种健康良好的工作状态!

每天早起对于那些“夜猫子”来说可能是一项艰巨的任务,一旦你变成“早起的鸟儿”养成良好的作息习惯,你的身体就会开始感觉更好,身体感觉更好心理就会感觉更好。心理变得更好时,对学习和工作等相关问题的解决能力自然会相应提升。

《黄帝内经》中说“夜卧早起,广步于庭”,古人早已认识到早起的好处。如果你起的很晚,你的一天可能就会在懒散和沉重中度过。通过早起,我们的精力才能在早晨这个最好的时刻达到最佳状态,这就是所谓的“一日之计在于晨”。顺应自然才是智慧之道。

所以,从今天起早睡早起,做一个更好的自己。

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